Auteur : Michael Mousseau
Alors que nous entrons dans la troisième année de la pandémie, une chose est certaine : notre cerveau est en crise depuis trop longtemps déjà.
Même avant de subir la pandémie de COVID-19, notre société était confrontée à d'importants problèmes de santé psychologique. Et maintenant, l'anxiété, l'épuisement professionnel, l'apathie et la dépression sont tous plus présents que jamais. Nous savons que le changement est difficile - surtout lorsque nous nous sentons envahis dans un état perpétuel de changement. Entre les fermetures et les réouvertures, entre le port du masque obligatoire et l'absence de masques, et entre les plans de retour au bureau qui changent tous les quelques mois, nous devons faire face aux changements constants et à l'inconnu depuis près de deux ans.
Selon les scientifiques, actuellement, nous sollicitons de manière chronique notre amygdale (le centre de réponse à la menace et à la peur dans notre cerveau), laissant moins d'énergie à cet organe pour accomplir ses autres tâches importantes, telles que prendre de bonnes décisions, formuler de nouvelles idées et faire preuve de reconnaissance. Alors, que vous soyez dirigeant ou employé, que pouvons-nous faire pour combattre ce phénomène et donner à notre cerveau l'énergie nécessaire pour s'épanouir en 2022 ?
Prenez le temps de réfléchir
Tout d'abord, en tant qu'individus et organisations, nous devons réfléchir au passé de manière significative et commencer à incorporer la réflexion dans notre routine quotidienne. Un exercice de réflexion devrait nous permettre de tirer des leçons du passé et d'utiliser cette information pour réactualiser nos organisations. Vous pouvez commencer par ces deux étapes simples :
- Prenez le temps chaque jour de faire une pause, de réfléchir et de célébrer les réussites individuelles et d'équipe.
- Posez des questions telles que : Comment me suis-je présenté aujourd'hui / comment mon équipe s'est-elle présentée ? De quoi suis-je/nous sommes fiers ? Quel est mon / notre but et pourquoi?
Pour faciliter ce processus, vous pouvez utiliser l'outil YearCompass, seul ou en équipe, car il offre le temps et l'espace nécessaires pour réfléchir au chemin parcouru. En fin de compte, l'important dans cet exercice n'est pas tant de dresser la liste de vos réalisations que de veiller à l'alignement quant aux buts que vous avez ciblés individuellement ou en équipe. Vous sentez-vous en phase avec votre objectif et vos valeurs ? Êtes-vous sur la bonne voie ?
Tenez un journal
Tout au long de l'histoire, de grands esprits, mais aussi des gens ordinaires, ont tenu un journal sous une forme ou une autre. Au fond, la tenue d'un journal permet d'améliorer la conscience de soi, l'intelligence émotionnelle et contribue à l'épanouissement personnel et professionnel par la réflexion. Il est utile de considérer la réflexion comme un acte qui consiste à faire une pause et à décomposer une tâche ou un événement en tous ses éléments. Dans cette ère numérique, il y a beaucoup à dire sur l'utilité de s'éloigner de temps en temps de son téléphone intelligent, de prendre un stylo et d'écrire sur du papier. Les neurosciences confirment, depuis longtemps, les nombreux avantages et les qualités thérapeutiques de mettre nos sentiments sur papier. En fait, le simple fait d'écrire ce que l'on ressent - qu'il s'agisse de colère, de douleur, d'inquiétude ou de peur - peut réduire la réaction de menace dans l'amygdale, ce qui donne à d'autres parties du cerveau, comme le cortex préfrontal, l'énergie nécessaire pour fonctionner correctement. Il peut s'agir d'un exercice quotidien utile à entreprendre en tant que leader, mais vous pouvez également encourager votre équipe à trouver des moyens d'intégrer des exercices d'écriture et de réflexion dans leur routine.
Pratiquez la gratitude
Pour pousser encore plus loin l'exercice de la tenue d'un journal, vous pouvez réfléchir intentionnellement à ce qui se passe dans votre vie et noter ce pour quoi vous êtes reconnaissants. Cette activité est largement bénéfique parce que notre cerveau a du mal à faire la différence entre ce qui est réel et ce que nous percevons ou pensons. En canalisant votre gratitude par l'écriture, nous pouvons tromper le cerveau en lui faisant imaginer des scénarios positifs, réels ou non, ce qui augmente le flux de substances neurochimiques à l'origine du bonheur et de la positivité. Par exemple, vous pouvez être reconnaissant de travailler à domicile ou vous pouvez ressentir de la gratitude envers votre équipe qui a brillamment mené une présentation importante. Que ce soit pour le travail ou votre vie personnelle, essayez d'ajouter la gratitude à votre routine quotidienne du matin pour commencer la journée sur une note positive.
Adoptez un état d'esprit de croissance
Près de 40 % de notre bonheur est influencé par nos intentions et nos activités quotidiennes. Même si nous n'en avons pas toujours l'impression, nous avons un grand contrôle sur notre bonheur, mais nous devons d'abord avoir le bon état d'esprit. Notre cerveau est configuré pour concentrer son attention sur les expériences négatives plutôt que sur les événements neutres ou positifs. Tout le monde est familier avec ce sentiment. Un événement négatif survient au cours de notre journée de travail et nous le repassons en boucle dans notre esprit. Comment contrer ce phénomène ? Commencez par prêter davantage attention aux événements normaux et positifs qui vous entourent.
La professeur Carole Dweck, de Stanford, parle de deux mentalités : la mentalité fixe et la mentalité de croissance. Ces mentalités sont la façon dont les gens envisagent une situation difficile et leurs croyances en leurs capacités pour surmonter cette situation. Le point de vue d'une personne a un effet très puissant sur la façon dont elle fait face à ces situations. Les personnes qui relèvent les défis et prennent des mesures pour surmonter les obstacles en se concentrant spécifiquement sur les éléments contrôlables seront plus heureuses. Personne n'est guidé par un seul état d'esprit, mais notre objectif devrait être de nous efforcer d'adopter un état d'esprit de croissance. Cela nous donne l'avantage d'être plus heureux et, par le fait même, d'être plus productifs, mobilisés, en plus de devenir de meilleurs collègues/leaders.
Réactualisez vos objectifs
Nous savons qu'il est important de se fixer des objectifs, mais ce qui fait souvent défaut, c'est de veiller à ce qu'ils soient réalistes et flexibles. Le plus souvent, nous nous fixons de grands objectifs sur une base annuelle (comme une résolution du Nouvel An), mais nous ne les revoyons pas et/ou ne les modifions pas régulièrement. Généralement, il s'agit d'un résultat polaire - nous atteignons ou non un objectif. Cela peut être problématique, car nous nous exposons à l'échec.
Notre cerveau aime être récompensé régulièrement, donc si nous ne célébrons pas de petites victoires en cours de route, nous risquons davantage de mettre nos objectifs de côté. Au lieu d'abandonner, il est utile de réfléchir à la raison pour laquelle vous vous êtes fixé un objectif particulier, individuellement ou en équipe. Vous pouvez ensuite le décomposer en objectifs plus petits et en noter l'achèvement à intervalles plus rapprochés - quotidien, hebdomadaire, mensuel, etc. Ce sont les petits pas vers le grand objectif qui ont le plus grand impact sur le cerveau. En décomposant nos objectifs en et en les réactualisant en cours de route, nous recevons davantage de dopamine de notre cerveau, ce qui nous aide à conserver notre motivation pour atteindre l'objectif final.
Créer des rappels visibles
L'une des clés de toutes les pratiques ci-dessus est de reconnaître votre imputabilité et de vous créer des rappels visibles. Qu'il s'agisse d'un message sur votre bureau ou d'une affiche mise à disposition pour vos employés, garder vos objectifs, vos priorités et vos ambitions à l'esprit est extrêmement utile pour rester sur la bonne voie. En tant que leader, trouvez-vous un partenaire de reddition de compte ou un coach qui pourra vous donner son avis et vous aider. Lorsque vous interagissez avec votre équipe, créez des canaux de communication ouverts afin de recueillir les commentaires sur les objectifs, les victoires et les défis.
Alors que nous entamons une nouvelle année, nous vous mettons au défi de vous cibler un objectif individuel, collectif et organisationnel. Redéfinissez votre manière de voir les choses et recentrez-vous sur les éléments dont vous avez le contrôle : vous pouvez influencer le résultat (ou le résultat perçu) d'un événement. En prenant de petites mesures qui intègrent plus de réflexion, de réalisme et d'actions réfléchies sur une base régulière, vous pouvez contribuer à assurer un plus grand bonheur, une meilleure résilience et de meilleures performances.
